Biegunka nigdy nie jest fajna, a ostatnią rzeczą, na jaką masz ochotę, jest zjedzenie czegoś, co ją pogorszy. Oto lista najlepszych pokarmów, których należy unikać, gdy masz biegunkę, i najlepszych pokarmów do spożycia.



Więc następnym razem, gdy będziesz szukał ulgi, pamiętaj o tych wskazówkach dotyczących diety przyjaznej dla biegunki.



Najważniejsze jest nawodnienie

warzywo, ogórek, ogórek kiszony

Bess Pearson

Im więcej wody traci się w kale, tym mniej jest jej w organizmie i tym większe jest ryzyko odwodnienie . Odwodnienie tylko sprawi, że poczujesz się gorzej, więc pij.



Trzymaj się woda i / lub małe ilości napojów zawierających elektrolity (ale uważaj na późniejsze - zbyt duża ilość słodkiego napoju może pogorszyć biegunkę. Woda kokosowa i woda klonowa są dobrymi opcjami).

I chociaż bąbelki mogą brzmieć kojąco, nagazowanie może faktycznie pogorszyć biegunkę , więc unikaj napojów gazowanych, dopóki nie wrócisz do prędkości.

jak spowolnić metabolizm

Rozmieść swoje jedzenie

bułka, wołowina, hamburger

Tara Botwinick



Kiedy biegunka jest problemem, jedząc kilka mniejszych posiłków , a nie duże, to sprytne posunięcie.

Dając swojemu organizmowi więcej czasu na trawienie, z większym prawdopodobieństwem będziesz w stanie poradzić sobie z obciążeniem trawiennym i uniknąć pogorszenia biegunki.

Twoja załoga Go-To Poo

słodki, banan, mleko, śmietana, czekolada, słodycze, nabiał

Katherine Baker

Jest kilka produktów, o których powinieneś pamiętać, które są najlepszymi do spożycia, gdy masz biegunkę.

Plik Dieta BRAT jest często zalecany pacjentom z biegunką i obejmuje banany , Ryż , mus jabłkowy i tosty, z których wszystkie są lekkostrawne. Ważne jest również, aby spożywać pożywne pokarmy, aby zastąpić składniki odżywcze, których organizm nie wchłania z powodu biegunki (wyrzuca pokarm z jelit, zanim będzie mógł wchłonąć wystarczającą ilość dobrych składników). warzywo, surówka, papryka, pomidor

Katherine Baker

Pokarmy bogate w potas (np banany i ziemniaki ) i pokarmy bogate w sód (czyli wszystko, co słone), mogą pomóc w odzyskaniu ciała stałego równowaga elektrolitów które może ustąpić z powodu biegunki.

Inny żywność przyjazna dla biegunki obejmują płatki owsiane, śmietanę pszenną, zwykłe pieczywo i makaron, klarowne buliony, galaretki, tofu, pieczone lub gotowane chude mięso i jajka.

Jeśli nie możesz trzymać się z daleka od owoców i warzyw (czuję cię), dzisiaj jest dobry dzień, aby je obrać (skóra często zawiera trudne do strawienia włókna) i / lub dobrze ugotować, aby złagodzić ich obciążenie trawienne. kawa, espresso, cappuccino

Caty Schnack

Łatwiejsze do strawienia owoce i warzywa to sałata rzymska, ogórki, cukinia, banany, papaja , awokado i melony .

W przeciwnym razie ugotuj je dobrze, aby uniknąć nasilenia biegunki.

Czego należy unikać: FODMAP i nie tylko

jabłko, mięso, sos, wołowina, warzywa, wieprzowina

Sasha Kran

Staraj się unikać żywność bogata w błonnik oraz żywność bogata w FODMAP. FODMAPs to ulegające fermentacji oli-mono-sacharydy i poliole, czyli garść naturalnych cukrów, które są dla Ciebie trudne do strawienia.

Dla wielu na haju FODMAP żywność = gaz i biegunka. Tak więc trzymanie się niższej żywności FODMAP podczas biegania może być sprytnym posunięciem.

Katherine Baker

Zasadniczo gluten, laktoza (w nabiale) , alkohole cukrowe (słodziki, które kończą się na -ol) oraz wiele owoców, warzyw i fasoli. Aby uzyskać pomocną listę produktów o wysokiej / niskiej zawartości FODMAP, sprawdź to źródło ze Stanford lub ten z Harvardu .

Pikantne potrawy i kofeina może wywołać biegunkę, więc na razie pomiń Sriracha i kawę.

Kelsey Emery

Aha, i oczywiście, nie daj się dziś zaskoczyć. Alkohol, zwłaszcza piwo, jest znany z powodowania biegunka .

Tłuste potrawy mogą również przynosić w biegu, więc unikaj wszystkiego smażone na głębokim tłuszczu lub super-bogaty. Sztuczne słodziki również mogą stanowić problem, więc zrezygnuj z dietetycznych napojów, żywności, gumy i słodyczy, dopóki stolec nieco się nie zestali.

Kendra Valkema

Dzięki kilku prostym sztuczkom i wskazówkom możesz bezpiecznie pozbyć się biegunki i uniknąć pogorszenia sytuacji.