Jeśli tak jak ja jesteś milenialsem, dorastałeś, ucząc się o piramidzie żywieniowej na lekcjach wychowania fizycznego. Chleb na spodzie, czekolada na wierzchu. To oznaczało, że możesz jeść tyle chleba, ile chcesz, prawda? Choć kolorowanie części piramidy było zabawne, nigdy nie miałem pojęcia, co właściwie mam zjeść.



porcja

Zdjęcie dzięki uprzejmości gll-getalife.com



najlepszy sposób na picie wódki bez jej degustacji

Ostatecznie w 2011 roku zrezygnowali z piramidy żywieniowej i zastąpili ją słowami „ Wybierz mój talerz , ”Równie bezużyteczny i jeszcze bardziej zagmatwany przewodnik po żywieniu. Kolorowe talerze wypełniają teraz ściany publicznych szkół podstawowych, wbijając dzieciom w główki, że każdy posiłek musi być idealnie podzielony.

porcja

Zdjęcie dzięki uprzejmości choosemyplate.gov



Nie jestem dietetykiem, ale wiem, że porcjowany talerz do każdego posiłku jest po prostu niewykonalny. Ponadto odżywianie się kumuluje - codziennie, co tydzień, co rok. Jeśli przegapisz porcję warzyw podczas śniadania lub lunchu, możesz nadrobić to podczas kolacji. Jeśli nie jesz warzyw przez pierwsze 20 lat swojego życia, możesz mieć problemy w przyszłości.

USDA zaleca kobietom i mężczyznom spożywanie około 2 porcji owoców i 2 porcji warzyw dziennie, gdzie 1 porcja = 1 szklanka. Ale jak do cholery wygląda 1 filiżanka malin lub winogron? Wyruszyłem z miarką, aby raz na zawsze znaleźć rozwiązanie i zakończyć problemy z wielkością porcji.

1 porcja (1 filiżanka) to…

8 truskawek

porcja

Zdjęcie: Meredith Davin



Twoja porcja truskawek ma około 48 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 1 gram białka i 7 gramów cukru. Spróbuj tego lata przygotować sałatkę ze świeżych truskawek.

1 duża papryka

porcja

Zdjęcie: Meredith Davin

Jedna papryka zawiera 31 kalorii, 0,07 grama tłuszczu, 1,2 grama białka i 5 gramów cukru. Przeczytaj, dlaczego powinieneś przestać kupować zieloną paprykę .

30 malin

porcja

Zdjęcie: Meredith Davin

jaka jest wielkość porcji winogron

Twoja porcja malin ma około 65 kalorii, 0,8 grama tłuszczu, 1,5 grama białka i 5 gramów cukru. Spróbuj zrobić ten dżem z nasion chia, malinowy, aby dostać się do owoców i kwasów Omega-3.

20 pomidorków wiśniowych

Zdjęcie: Meredith Davin

Te pomidory koktajlowe mają 27 kalorii, 0,3 grama tłuszczu, 1,3 grama białka i 10 gramów cukru. Zapoznaj się z tymi przepisami, które są idealne na sezon pomidorowy.

1 duże jabłko

porcja

Zdjęcie: Meredith Davin

Jabłko dziennie dostarczy Ci 110 kalorii, 0,36 grama tłuszczu, 0,55 grama białka i 22 gramy cukru. Zrób szarlotkę w jabłku według tego przepisu.

36 Winogrona

porcja

Zdjęcie: Meredith Davin

Kubek winogron ma około 110 kalorii, 0,3 grama tłuszczu, 1,1 grama białka i 25 gramów cukru. Sprawdź tutaj, dlaczego winogrona są najlepszymi owocami wszechczasów.

1 średni słodki ziemniak

porcja

Zdjęcie: Meredith Davin

Średni słodki ziemniak ma 114 kalorii, 0,1 grama tłuszczu, 2,1 grama białka i 5,5 grama cukru. Z tego przepisu przygotuj własne chipsy ze słodkich ziemniaków.

15 małych marchewek

porcja

Zdjęcie: Meredith Davin

Twoja filiżanka marchwi ma 35 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 0,5 grama białka i 2 gramy cukru. Dowiedz się, jak łatwo przyrządzić pieczone warzywa z ten prosty przepis .

1 duży banan

porcja

Zdjęcie: Meredith Davin

1 banan ma około 105 kalorii, 0,4 grama tłuszczu, 1,3 grama białka i 14,5 grama cukru. Zapoznaj się z 6 sposobami sprawdzenia, czy Twój banan jest zbyt dojrzały do ​​spożycia.

9 Grzyby

Zdjęcie: Meredith Davin
Ta filiżanka grzybów zawiera 21 kalorii, 0,3 grama tłuszczu, 3 gramy białka i 1 gram cukru. Kliknij tutaj za wszystko, co musisz wiedzieć o grzybach.

¾ jednej dużej cebuli

porcja

Zdjęcie: Meredith Davin

Posiekana cebula zawiera około 67 kalorii, 0,1 grama tłuszczu, 1,5 grama białka i 6,8 grama cukru. Wreszcie zrozum naukę, dlaczego płaczesz przy krojeniu cebulito wyjaśnienie.

najlepiej zamówić w chick fil a

1 awokado

porcja

Zdjęcie: Meredith Davin

Twój ulubiony zdrowy tłuszcz zawiera 234 kalorie, 21 gramów tłuszczu, 2,1 grama białka i 1,3 grama cukru. Włącz więcej avo do swojej diety dzięki tym 7 sposobom jedzenia awokado.

6 kawałków brokułów

porcja

Zdjęcie: Meredith Davin

Kubek brokułów ma 31 kalorii, 0,3 grama tłuszczu, 2,6 grama białka i 2,6 grama cukru. Nie wyrzucaj tych łodyg brokułów - sprawdź 6 genialnych sposobów na jedzenie brokułów.

2 filiżanki surowego jarmużu (1 filiżanka gotowanej)

porcja

Zdjęcie: Meredith Davin

porcja

Zdjęcie: Meredith Davin

2 szklanki surowego jarmużu zamieni się w jedną filiżankę ugotowanej, zawierającej 64 kalorie, 1 gram tłuszczu, 4,4 grama białka i 0 gramów cukru. Sprawdź te 17 przepisów, które udowadniają, że gotowany jarmuż jest królem.

78 Jagody

porcja

Zdjęcie: Meredith Davin

czy cydr jabłkowy jest zdrowszy niż sok jabłkowy

Prawie całe opakowanie jagód, jedna filiżanka zawiera 83 kalorie, 0,5 grama tłuszczu, 1 gram białka i 14,5 grama cukru. Spróbuj tego chleba z naleśnikami z jagodami, aby zmienić swój ulubiony klasyk śniadaniowy.

20 jeżyn

porcja

Zdjęcie: Meredith Davin

Jedna filiżanka zawiera 62 kalorie, 0,7 grama tłuszczu, 2 gramy białka i 8 gramów cukru. Odkryć tutaj dlaczego jeżyny są najbardziej niedocenianym owocem lata.

Więc masz to - pożegnaj się z brakiem pojęcia o wielkości. W żadnym wypadku nie powinieneś czuć się zmuszony do spożycia 9 grzybów za jednym razem, ale dzięki tym informacjom możesz iść dalej i ułatwić porcje. Skoncentruj się na świadomości, a nie tylko na liczeniu kalorii.