Po 6 latach stosowania antykoncepcji z powodów związanych z hormonami doszedłem do punktu krytycznego i zdecydowałem się odstawić pigułkę. Brałem pigułkę od 14 roku życia z powodu braku równowagi hormonalnej, możliwych problemów z jajnikami, a nawet trądziku. Raz lub dwa próbowałem się z tego wydostać, ale lekarze namawiali mnie, abym pozostał. Kiedyś nawet słyszałem „ale zbliża się bal maturalny i wiesz, jak wygląda twoja skóra, kiedy nie jesteś na pigułce”. Nie trzeba dodawać, że skończyłem z komentarzami, luzem i szczególnie objawy antykoncepcji.



To wszystko było dobrze i dobrze, dopóki nie przeżyłem prawie 10 miesięcy bez normalnego cyklu. W miarę upływu czasu mama namawiała mnie, abym poszedł do lekarza i porozmawiał o możliwych rozwiązaniach. Jednak coś we mnie wiedziało, że mogę to zrobić sam. Postanowiłem zbadać opcje i możliwe środki zaradcze, które byłyby naturalne, nieszkodliwe i realistyczne, aby pomóc mi odzyskać okres.



Wbrew wszystkiemu jestem teraz 3 miesiące do normalnego cyklu i mój cykl menstruacyjny w większości wrócił. Dość dyskomfortu związanego z rozmową o miesiączkach ... Zamiast tego zacznijmy zwiększać świadomość tych, którzy borykają się z problemami brak menstruacji lub utrata cyklu miesiączkowego. Oto suplementy, zmiany stylu życia i środki zaradcze, które pomogły mi najbardziej.

1. Suplementy

Jako główny specjalista w dziedzinie odżywiania jestem zmęczony suplementami, które są niepotrzebne. Jednak po kilku badaniach odkryłem, że istnieją cztery ważne witaminy i minerały pomocne w przywróceniu cyklu i utrzymaniu zdrowia menstruacyjnego. Są to B12, Wapń, Cynk i Magnez. Biorę je kilka razy w tygodniu. Livestrong opublikował ten artykuł o tym, dlaczego witamina B12 jest ważna dla miesiączki i na pewno warto ją przeczytać.



2. Relaks

Wiem, że wydaje się, że ta taktyka jest zdrowym rozsądkiem, ale tak naprawdę zmniejszenie stresu jest trudniejsze niż się wydaje. Kortyzol jest potężnym inhibitorem zdrowej produkcji hormonów . Dla mnie bardziej chodziło o to, aby nie być „na straży” przez cały czas. Jestem kimś, kto zawsze czuje potrzebę wiedzieć, co się dzieje, ale ten niepotrzebny stres bałaganił w moim umyśle i ciele. Poświęciłem czas, aby zrobić więcej tego, co lubiłem, znalazłem czas na dekompresję i pozwoliłem sobie cieszyć się dłuższymi przerwami. Niezależnie od tego, czy oznacza to puszczenie przyjaciela, który nie sprawia, że ​​czujesz się dobrze, czy nie wychodzenie w każdy weekend, jeśli naprawdę nie chcesz, zacznij żyć bardziej dla siebie. To nie tylko pomoże Ci odzyskać okres, ale pomoże Ci być szczęśliwszą osobą. Oto kilka innych sposobów, w jakie stres wpływa na Twój okres i sposoby na mniej stresu!

3. Mniej ćwiczeń

Możesz pomyśleć, że jestem szalony, że następna rada to mniej ćwiczyć, podczas gdy większość artykułów mówi nam, abyśmy ćwiczyli więcej! Przyczyna tego jest również związana ze stresem i dotyczy niektórych, ale nie wszystkich kobiet. W przeciwieństwie do stresu szkolnego i życiowego, ćwiczenia rzadko wydają się być stresorem dla wielu ludzi. Ale chociaż trening jest zdrową czynnością, może być szkodliwy, jeśli ćwiczysz zbyt często lub zbyt intensywnie.

Nadmierny wysiłek fizyczny jest częstym czynnikiem, który u wielu osób prowadzi do utraty miesiączki. Naprawienie tego wymaga trochę samooceny. Boisz się siłowni? Czy pod koniec tygodnia czujesz się tak wyczerpany i przepracowany, że ciągle jesteś wyczerpany treningami? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi tak, możesz spróbować zmienić swoje sposoby. Aktywność fizyczna jest bardzo osobista, więc oczywiście nie dotyczy to wszystkich. Ale jeśli to dotyczy Ciebie, rozważ jogę, spacery na łonie natury, a nawet taniec, w przeciwieństwie do cardio o wysokiej intensywności i forsownego podnoszenia ciężarów. Te mniej intensywne style ćwiczeń obniżą ogólny stres i zapewnią Twojemu ciału bardzo potrzebną przerwę. Zrozumienie tego zajęło mi DŁUGO, ale w końcu naprawdę pomogło. PopSugar ma świetny artykuł ze względu na powód, dla którego należy zachować lekkość ćwiczeń, aby zachować zdrowie w okresie.



4. Dieta

W ogóle NIE jestem fanem słowa dieta, ale kiedy mówię to w tym kontekście, mam na myśli to, jak jesz, a nie to, co jesz. Dążąc do ogólnego stanu zdrowia, w ogóle nie wierzę w ograniczanie jedzenia. Wierzę w jedzenie pełnowartościowych pokarmów, które poprawiają samopoczucie i smakołyki, które kochasz z umiarem. Jedną rzeczą, na której musiałem się skupić, gdy wracałem okres, było odłożenie kalorii, odmawianie sobie jedzenia, które kochałem i nauka jedzenia, aby poczuć się optymalnie. Oznaczało to relaks z moją dietą w kategoriach obsesji na punkcie jedzenia, jedzenia bardziej towarzysko i przyjemniej (czyli lody na kanapie z mamą podczas oglądania prawdziwych gospodyń domowych) i wyjścia z przyjaciółmi. Oznaczało to również skupienie się na prawdziwej żywności przez większość czasu, a nawet zmniejszenie spożycia mięsa i nabiału. Skupienie się na jedzeniu zdrowej żywności opartej na roślinach i jedzeniu tego, co kochałem, pomogło mi nie tylko poczuć się lepiej, ale wierzę, że pomogło mi odzyskać okres. Robyn w Real Life RD jest zarejestrowanym dietetykiem i pielęgniarką, która stosuje intuicyjne podejście do jedzenia i uważności, aby pomóc w walce z brakiem miesiączki. Ma mnóstwo artykułów o tym, jak przestać bać się jedzenia i jak zacząć żyć swoim (fizycznym, psychicznym i emocjonalnym) najlepszym życiem!

5. Spać

Jako dzieciak z college'u mówienie o tym, jak mało śpimy, wydaje się prawie jak chwalenie się. Jednak sen jest OGROMNYM czynnikiem wpływającym na ogólny stan naszego zdrowia. Znalezienie czasu na odłożenie wszystkiego i skupienie się na wystarczającej ilości snu jest naprawdę pomocne w odzyskaniu cyklu i ogólnym samopoczuciu. Dla mnie oznaczało to słuchanie taśmy do medytacji każdej nocy, aby uspokoić mnie, używając dyfuzora olejków eterycznych i więcej drzemki! Sen jest tak ważny dla zdrowia hormonalnego i powinien być traktowany priorytetowo. Harvard Med opublikował ten artykuł oceny potrzeb i optymalnego snu.

Mając to wszystko na uwadze, bądź cierpliwy w tym procesie. Twoje ciało jest naczyniem miłości i troski, ale zostały wyrządzone pewne szkody, więc potrzeba czasu, aby je naprawić.

W godzinach nadliczbowych wszystko się wyrówna i wrócisz do zdrowego i zrównoważonego cyklu. Należy również zauważyć, że problemy zdrowotne mogą być przyczyną braku miesiączki, dlatego czasami potrzebne są leki i lekarze. To nie twoja wina, a uzyskanie pomocy, której potrzebujesz, jest ważniejsze. Wszyscy jesteśmy różni. Z mojego serca do twojego, powodzenia w twojej podróży brak miesiączki i nie wstydź się NIGDY mówić o tym wszystkim!

Chociaż jestem wykształcony w tym temacie, nie jestem (jeszcze) licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia i zawsze powinieneś doradzić swojemu lekarzowi lub pracownikowi służby zdrowia przed podjęciem czegokolwiek lub wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia.