Prawdopodobnie nie jest dla ciebie nowością, że dodane cukry nie są twoim najlepszym przyjacielem. Zwykle nadmierne spożycie cukru jest łatwym sposobem na przybranie na wadze, ponieważ dodane cukry to puste kalorie.



Jednak dobrą wiadomością jest to, że po zaspokojeniu codziennych potrzeb żywieniowych masz do stracenia trochę kalorii według uznania. Są to dodatkowe kalorie, które możesz wydać na takie rzeczy, jak dodatek cukru, chociaż American Heart Association sugeruje, że dana osoba powinna wydawać tylko około połowy ich dziennych dyskrecjonalnych kalorii stanowi dodatek cukru .



Średnio oznacza to około 100 kalorii lub 6 łyżeczek cukru dla kobiet i 150 kalorii lub 9 łyżeczek cukru dla mężczyzn (jest to oparte na kimś o bardziej siedzącym trybie życia, więc jeśli dużo ćwiczysz, prawdopodobnie spożywać i spalać więcej kalorii dziennie).

co się dzieje, gdy dziewczyna pije sok ananasowy

Jedna łyżeczka to około 4 gramy cukru. Oznacza to, że kobiety powinny spożywać tylko około 24 gramów cukru dziennie, a mężczyźni tylko około 36 gramów cukru dziennie.



Pomyślałem, że najlepszym sposobem na odniesienie się do niepokojącej prawdy o dodaniu cukru we wszystkich naszych ulubionych napojach jest porównanie ilości cukru z pocałunkami Hershey’s. Dla porównania: Hershey’s Kiss zawiera około 2,5 grama cukru (znacznie poniżej zalecanej dziennej porcji, więc zafunduj sobie i zjedz pięć?). Wszystkie napoje na tej liście są oparte na liczbie gramów cukru na 20 uncji napoju.

Minute Maid

cukier

Zdjęcie: Mike Mozart

Średnia ilość cukru: 71 gramów (lub 17,75 łyżeczek)



Lemoniada truskawkowa: 50 gramów

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 2,08 porcji (kobiety), 1,38 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: Około 83 truskawek lub około 4 pieczonych szarlotek McDonald's.

Szczerze mówiąc, nie wiem nawet, czy mógłbym zjeść 83 truskawki na jednym posiedzeniu (ale jeśli chcesz postawić pieniądze na linię, zadzwoń).

Lemoniada / Różowa Lemoniada: 67 gramów

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 2,79 porcji (kobiety), 1,86 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: Prawie 5 bananów lub trochę ponad 5 szklanek mleka

Samo wyobrażanie sobie jedzenia któregokolwiek z nich sprawia, że ​​boli mnie brzuch.

Brzoskwinia: 74 gramy

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 3,08 porcji (kobiety), 2,05 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 3 filiżanki sosu do spaghetti firmy Neuman lub około 8 Big Maców

Nie i zdecydowanie nie.

Lemoniada Malinowa / Oranżada: 75 gramów

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 3,12 porcji (kobiety), 2,08 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 3.75 czekoladowych tart pop lub 6 batonów Quaker Chocolate Chip do żucia

Prawie dwie paczki Pop-Tarts są obrzydliwe, a zjadłem tylko 6 batonów Quaker z rzędu, jak raz lub dwa.

Limeade: 77,5 gramów

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 3,22 porcji (kobiety), 2,15 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 6 i pół paczki truskawek i śmietany Quaker Oats Instant płatki owsiane lub prawie 6 i pół miski miodowo-orzechowych cheerios

Zwykle jem dwie paczki płatków owsianych, ponieważ uwielbiam płatki owsiane i lubię się leczyć, a to jest wyjątkowo sycące, więc trzykrotne zjedzenie prawdopodobnie spowodowałoby uczucie nieszczęścia.

Cherry Limeade: 82,5 grama

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 3,43 porcji (kobiety), 2,29 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 4,3 opakowania Swiss Miss Chocolate (z piankami oczywiście, bo jaki potwór pije gorącą czekoladę bez pianek) lub 14 gofrów cynamonowych Eggo Cinnamon Toast

Nie sądzę nawet, żebym ośmioletni ja, który w zasadzie żył z gofrów Eggo, poradziłbym sobie z 14 z nich.

Pepsi Cola

cukier

Zdjęcie: Mike Mozart

Średnia ilość cukru: 51,2 grama (lub 12,8 łyżeczki)

Brisk Iced Tea & Lemonade: 27 gramów

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 1,125 porcji (kobiety), 0,75 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 148 chipsów preclowych lub 27 torebek 1,5 uncji chipsów Stacy’s Pita Chips

Ten napój nie jest najgorszym napojem pod względem zawartości cukru. To może być najlepszy wybór, ale wciąż jest to kwestia codziennych propozycji (dla kobiet), więc jeśli chcesz trochę pożyć, może wybierz tę opcję.

jak ciężko jest być weganinem

Lipton Half i Half Iced Tea & Lemonade: 30 gramów

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 1,25 porcji (kobiety), 0,83 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 5 filiżanek sosu Tabasco lub 7,5 łyżki ketchupu Heinz

To też nie jest najgorszy wybór, ale daj mi znać, czy 7,5 łyżki stołowej brzmi apetycznie.

Gatorade (wszystkie smaki): 34 gramy

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 1,41 porcji (kobiety), 0,94 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 85 winogron lub 10 kubków z masłem orzechowym Mini Reese

Mogłem robić to w przeszłości. Mogłem to osiągnąć wiele razy, może robię to teraz.

Brisk Pink Lemonade: 45 gramów

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 1,87 porcji (kobiety), 1,25 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 4,5 filiżanki pokrojonego w kostkę arbuza lub 1,25 filiżanki półsłodkich kawałków czekolady

Ponownie, nie twierdzę, że jest to mało prawdopodobne, ale zdecydowanie wolałbym raczej pozwolić sobie na garść (lub filiżankę) kawałków czekolady, niż zmarnować okazję na słodki napój.

Energiczny poncz owocowy: 46 gramów

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 1,91 porcji (kobiety), 1,27 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: Ponad 7 kawałków gumy Bubblicious lub około 10 ciasteczek Oreo

Ledwo mogę przeżuć jeden kawałek gumy Bubblicious i zwykle zatrzymuję się przy… 6 Oreos.

Brisk Lemonade: 47 gramów

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 1,95 porcji (kobiety), 1,30 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 47 groszków cukrowych lub 36 awokado

Prawdopodobnie mógłbym, ale nie zjadłbym 47 groszków cukrowych. I prawdopodobnie nigdy nie zjadłbym 36 awokado.

Pepsi-cola: 66 gramów

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 2,75 porcji (kobiety), 1,83 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 110 jaj lub około 20 pomidorów

Jajka prawdopodobnie nie są Twoją ulubioną słodką przekąską, ale po prostu pracuj ze mną tutaj.

Pepsi: 69 gramów

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 2,87 porcji (kobiety), 1,91 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 23 glazurowane munchkins lub prawie 3 truskawkowe pączki z lukrem z Dunkin ’

jak farbować brązowe włosy za pomocą koola

Wolałabym delektować się wypiekami Dunkina zamiast napoju gazowanego każdego dnia w tygodniu.

Kufel piwa korzennego: 71 gramów

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 2,95 porcji (kobiety), 1,97 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: Prawie 8 batonów typu owocowo-orzechowego lub około 12 kiwi

KIND bary rocka, ale nie sądzę, żebym był w stanie zmusić się do zjedzenia ośmiu z nich w tym samym czasie, w którym mogłem skończyć 20 uncji. drink.

Mountain Dew: 77 gramów

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 3,20 porcji (kobiety), 2,13 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: Około 5 filiżanek ananasa lub 8 i pół ciasteczek z cukrem

Wracając do moich umiejętności jedzenia ciastek, mógłbym zjeść osiem ciasteczek z cukrem za jednym razem, ale potem muszę spojrzeć na swoje życie i swoje wybory.

Coca cola

cukier

Zdjęcie: Kevin Dang

Średnia ilość cukru: 70,1 grama (lub 17,5 łyżeczki)

Dr. Pepper / Dr. Pepper Cherry / Sprite Lemon Lime lub Cranberry: 64 gramy

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 2,66 porcji (kobiety), 1,77 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 10 filiżanek orzeszków ziemnych lub 32 kawałki Wonder Bread

Nigdy nie skonsumowałbym żadnej z tych rzeczy w takich ilościach.

Original Coke: 65 gramów

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 2,70 porcji (kobiety), 1,80 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: około 29 precelków w jogurcie Trader Joe's lub 9 klementynek

Wanilia lub Wiśnia / Dr. Pepper Cherry Vanilla: 70 gramów

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 2,91 porcji (kobiety), 1,94 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: Trochę ponad 4 filiżanki Cap’n Crunch lub 24 marchewki

Z pewnością zjadłem wcześniej 3-4 porcje Cap’n Crunch, ale niekoniecznie powiedziałbym, że po tym byłem z siebie dumny?

Fanta Orange: 73 gramy

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 3,04 porcji (kobiety), 2,02 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: więcej niż 2 batony Milky Way lub 2 szklanki słodzonego sosu jabłkowego

Jeśli masz zamiar zjeść 73 gramy cukru, lepiej spożyć go na dwóch batonach Drogi Mlecznej, a nie na butelce Fanty. Nie ma konkurencji.

Fanta Truskawka / Ananas: 80 gramów

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 3,33 porcji (kobiety), 2,22 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 11 i pół filiżanki jeżyn lub 10 Tootsie Pops

najlepsza restauracja w san jose ca

Mimo że oba brzmią pysznie… w 100% poczułbyś się chory, gdybyś spróbował zjeść 10 lizaków.

Fanta Grape: 81 gramów

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 3,37 porcji (kobiety), 2,25 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: trochę ponad 16 filiżanek malin lub ponad 17 mini kubków Reese’s

Reese's to moja ulubiona czekolada smakowa (masło orzechowe i czekolada, najdoskonalsze połączenie na świecie) i nadal nie sądzę, żebym zjadł 17 z rzędu.

Inne ulubione przez fanów

Średnia ilość cukru: 39,28 gramów (lub 9,8 łyżeczki)

Lemoniada witaminowo-wodna: 31 gramów

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 1,29 porcji (kobiety), 0,86 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 5 ciasteczek Nestle Toll House Chocolate Chip lub 8 kawałków gorzkiej czekolady Dove

Jedzenie pięciu ciastek lub ośmiu kawałków czekolady nie jest czymś, w czym jestem nowy, ale może powinienem spróbować ograniczyć to do czterech ciastek i sześciu kawałków? Bez obietnic.

Mleko czekoladowe Nesquik / Mleko truskawkowe: 31,4 grama

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 1,30 porcji (kobiety), 0,87 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: Prawie 9 Jolly Ranchers lub 78 mini pianek marshmallows

Byłem dość zaskoczony ilością małych pianek marshmallow potrzebnych do uzyskania takiej ilości cukru, więc może zjem więcej mini pianek.

Woda witaminowa (wszystkie smaki z wyjątkiem lemoniady): 32 gramy

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 1,33 porcji (kobiety), 0,88 porcji (mężczyźni)

zrób własne piwo w browarze

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: Około 7 truskawkowych twizzlerów lub prawie 4 batoniki Twix

Poradziłbym sobie z każdą z tych rzeczy.

Arnold Palmer Half & Half: 32 gramy

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 1,33 porcji (kobiety), 0,88 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: Nieco więcej niż torebka mini czekoladek Rolo lub 3 i pół AirHeads

Mógłbyś mnie przekonać do zrobienia obu tych rzeczy, więc powiedziałbym, że możesz mnie również przekonać do wypicia Arnolda Palmera dość łatwo.

Sok jabłkowy Mott’s: 70 gramów

cukier

Zdjęcie: Nicole Witte

Liczba sugerowanych dziennych porcji: 2,91 porcji (kobiety), 1,94 porcji (mężczyźni)

Za taką ilość cukru mógłbyś jeść: 1 i pół paczki Skittles lub więcej niż 2 ciastka M&M od Panera

Te ciasteczka Panera są dość duże… Więc gdybyś nie zjadł dwóch takich, mógłbyś przemyśleć picie dużej ilości tego soku.

Te liczby mogą być ponure, ale jeśli zastosujesz zasadę „wszystko z umiarem”, możesz być w porządku. Następnym razem, gdy pójdziesz na jeden z nich, pomyśl o podzieleniu go z przyjacielem (lub dwoma), a może napijesz się i zostawisz resztę w lodówce na kolejny dzień. Ale pamiętaj też, że każdy ma dzień oszustwa.